Experts verklappen de verrassende gezondheidsvoordelen van de populaire Zone Zero-fitnesstrend
In dit artikel:
Zone Zero is een nieuwe, laagdrempelige fitnesstrend die draait om beweging onder de 50% van je maximale hartslag — dus nog lichter dan de traditionele hartslagzones. De naam verwijst naar die zeer lage inspanningszone: je wordt er niet buiten adem van, zweet niet en merkt nauwelijks een hartslagstijging. Het is geen medische categorie maar een praktisch concept dat experts omschrijven als dagelijkse, niet-gestructureerde beweging of ‘bewegingssnacks’.
Wie erover praat: personal trainer Emma Graves, orthopedisch fysiotherapeut Joey Masri en medisch specialist Marc Penn leggen uit dat Zone Zero vooral bestaat uit NEAT-activiteiten (non-exercise activity thermogenesis). Denk aan licht wandelen, stretchen, traplopen, de hond uitlaten, afwassen of de was opvouwen — alles wat energie kost zonder een formele workout te zijn.
Voordelen: Zone Zero levert meerdere gezondheidswinst op. Het kan verrassend veel bijdragen aan je totale calorieverbruik — in sommige gevallen een groot deel van de dagelijkse verbranding — en helpt de stofwisseling actief te houden. Kort wandelen na de maaltijd verbetert direct de bloedsuikercontrole, en langdurig sedentair gedrag correleert juist met slechtere glucosewaarden en een groter risico op metabole problemen, ook bij mensen die wel sporten. Verder verbetert lichte, regelmatige beweging stemming en vermindert het pijn en stijfheid doordat gewrichten soepel blijven en de doorbloeding verbetert.
Toepassing: Zone Zero is ideaal als laagdrempelige opstap naar meer beweging en als invulling van hersteldagen voor sporters. Het vereist geen sportschool of dure apparatuur — alleen bewustzijn en tijd om vaker korte, lichte activiteiten in te bouwen. Experts benadrukken dat Zone Zero geen vervanging is voor de aanbevolen matige tot intensieve lichaamsbeweging, maar wel een slimme, haalbare manier om de algehele activiteit te verhogen en gezondheid en herstel te ondersteunen.
Kortom: door kleine, verspreide bewegingen gedurende de dag te doen, kun je zonder extra inspanning veel gezondheidsvoordelen behalen.